舞蹈艺考培训:如何做好训练前的热身运动?

发布时间:2019-02-21


在进行舞蹈训练之前,老师都会要求大家做好热身运动。那么,你知道如何热身运动怎样做比较好吗?下面北影艺考培训的小编就来给大家讲解一下。




  1、被动热身

  在热身前穿着大量的衣物。除了令你看起来时尚以外,围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。虽然这些方法可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动,但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。


  2、常规性热身

  在三种热身类型中,常规性热身也许是最容易被忽视的。5-10分钟的心血管系统锻炼,常规性热身可以帮助艺考生提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。艺考生可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并在表演开始之前重复热身动作。


  3、具体特定的热身

特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷,针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助艺考生活动开身体。根据形体训练内容的不同,采取不同的热身运动,一个完整全面的热身应包括:一般的心血管系统锻炼,动态(非静态)拉伸,技能或特定部位的运动。


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