舞蹈艺考培训:软开度练习5个误区一定要避开!

发布时间:2019-02-27


对于学习舞蹈专业的艺考生来说,练好基本功可以说是重中之重了,而练好软开度则是练好基本功最重要的一点。只有练好了软开度,我们的关节才能迅速的伸展开,做动作线条感和空间性能才能加强,这样做出的动作才能沉稳。接下来,北影艺考培训的小编就来和大家分享5个软开度练习时要避开的误区。


1、压腿压的是韧带!

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性,而不是韧带或者肌腱!

因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用:“关节囊和韧带是最重要的因素,占刚度的47% ,其次是肌肉筋膜,肌腱和皮肤”。




所以,增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织,而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性,造成不稳定。


2、软开度只有一种方法!

柔韧性训练并不是压腿和搬腿。我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关:我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。


3、年纪大了练不了柔韧性

我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活,这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

随着年龄的增长,我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂,从而防止形成粘连”。因此,锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。




通过适当的训练,柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。但是,这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说,你年龄越大,开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。


4、力量和软度是对头

力量训练和灵活性训练应该携手并进,即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然,如果你为了训练而忽视灵活性训练,那么你一定会牺牲灵活性。




其实,为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上,灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。同时,我们应该通过力量训练“锻炼”我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。

因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸,从而导致它们松动和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时,由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩,它更有可能被损坏和拉伤。通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。


5、一次抻拉就能解决问题

许多舞蹈生都以为,上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声,筋一下就打开了,再也没问题了!这是不可能的。




柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ,超过的话韧带容易断裂,或者关节稳定性会降低。所以千万不要一口吃个胖子!本来“一字马”是个大大倒V字,今天一下到180!这个风险是非常大的。


以上就是“舞蹈艺考培训:软开度练习5个误区一定要避开!”的相关介绍。北影艺考培训的老师表示:对于舞蹈方面没有捷径可以走的,不要只是急功近利着急出效果,只有基本功练得扎实,整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。如果大家想了解更多有关舞蹈艺考中需要注意的问题。可以关注北影艺考培训学校,北影艺考培训学校是针对表演编导播音舞蹈声乐等专业的艺术考试。如果想要报考舞蹈专业的不妨关注了解,让老师给大家普及更多关于舞蹈艺考的常识和技巧。

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