舞蹈专业培训之舞蹈软开度训练法大全(一)

发布时间:2019-05-07

  


    北影艺考培训学校舞蹈专业培训老师给各位同学介绍了几种软开度训练的方法,现在小编给大家详细解释一下。

  首先我们先说一下松散法、按摩法和加速法三种方法:

  

  第一、松散法

  

  舞蹈训练中松散法的目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动,必须经过从沉静――苏醒――兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是:以松懈的状态,用松弛的力量,做全身的或局部的活动。

  

  第二、按摩法

  

  舞蹈训练中按摩法的目的是帮助局部肌肉松弛,关节灵活,血气旺盛,具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位,可以更快地进入训练的兴奋状态,在大量训练之后进行按摩,可以消除疲劳,防肌肉僵化。

  

  按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的,中医有句名言“不通则痛,通则不痛”,针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧则不松,松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位,使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

  

  第三、加速法

  

  舞蹈训练中加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开,并严格注意加速力量时的动作路线,防止扭伤。


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