舞蹈艺考专业培训之舞蹈软开度训练法(二)

发布时间:2019-05-08

  

    舞蹈培训哪家好?昨天北影艺考培训的小编给大家讲解了关于舞蹈专业软开度训练的三种方法,松散法、按摩法和加速法,今天我们继续介绍一下舞蹈专业软开度训练的悬垂法和压耗法。

  

  悬垂法

  

  舞蹈训练中悬垂法的目的是拉松关节,撑长肌肉纤维。

  

  舞蹈培训哪家好?悬垂法的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳,防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。

  

  例举悬垂法几个动作供参考:

  

  1、拿顶塌腰,倒立撕直叉、横叉。

  

  2、悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。

  

  3、手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。

  

  4、立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。

  

  5、仰卧、肩背支撑倒立,撕叉,悬空劈叉。

  

  6、伸直四肢仰卧地上,另一人双手去拖拉前进。(拉双手或双脚腕均可,直走莫拐弯。)

  

  压耗法

  

  舞蹈培训哪家好?舞蹈训练中压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程,即大幅度地撑筋拔骨,最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。

  

  它的方法是以静为主,刚柔交替进行。压:即压腿、压肩、压脚腕、弯腰、拧腰、劈叉压髋、掰卧鱼,它针对身躯的十二关节(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、髋、颈椎、胸腰、中腰、下腰)进行六合运动(前、后、左、右、内、外。)用由弱到强,由缓到急的力量去拉长韧带,肌肉的软组织纤维,使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动,以柔为主,因人而异,逐步达到最佳软度。

  

  耗:即停顿、静止。关节经过压之后,韧带已见拉长,这时就应在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中医所称的得气感,是柔软性进步的标志,在此停顿一两分钟是必要的,然后起来以后用快速的节奏松散筋骨,活动血气,或作此反方向动作,使该部位得到调整、恢复。


    想要学好舞蹈就要下苦功夫,忍人之不能忍,吃人不能吃只苦,持之以恒,坚持不懈,终会到达梦想的终点。如您有其他关于舞蹈艺考专业方面的问题可以咨询北影艺考培训学校的舞蹈老师,她们定能为您答疑解惑。

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